「老化に備える、週3回、電動ルームランナー」
老化は避けることができません。でも、老化に備えることはできます！！
老化に備えて運動機能の予備能力をつけておくことが大事なんです！！
何もせずにただ高齢者になって運動能力や思考能力が落ちていくのを受け入れるわけにはいかない！できる限りの抵抗をしましょう。
老化予防にはジョンソンヘルスティック社の電動ルームランナーをおすすめします。
このルームランナーは、若者から高齢者まで使える性能なので家族で使えます。
外の天気を気にすることなくいつでも好きな時にウォーキングできます。
老化予防で歩くなら、電動ルームランナーがおすすめな６つの理由
電動ルームランナーで、坂道を設定し、約20分間歩けば老化予防に必要な運動量をクリアできます。
屋内で運動することで外を歩くよりも多くのメリットがあります！
電動ルームランナーのメリット６つ
- 天気を気にしなくていい
- 消費カロリーや距離などのデータが見やすい
- 好きな時間に歩ける
- 服装を気にしなくていい
- 交通事故にあう確率が「０％」
- ながら歩きがしやすい
ルームランナーは周りの景色が変わらないので時間がたちにくく感じることがあるかもしれません。YouTubeやサブスクの動画などを見ながら歩けばサブスクの代金も無駄にならずいいですね。
電動ルームランナーの購入は大きな出費ですが、使う人が多ければ多いほどジムに比べてお得になりますよね。
長い目で見るとジムに通うよりもお得です。
業務用レベルの性能と機能のルームランナーをおすすめします。
電動ルームランナーのイマイチなところ
- 高機能の電動ルームランナーは値段が高い
- 設置場所が必要（安定して走ったりするには必要な大きさだけど）
- 動作音、振動が気になる人もいる（対策済み）
- 景色が変わらないのであきる人もいるかも（YouTube、音楽、サブスクリプションの動画の出番です）
傾斜機能、豊富な運動メニュー、安定した余裕のある広い走行板、平均３馬力のパワフルモーター、を備えているので若い人からお年寄りまで使えるルームランナーです。
電動式のルームランナーは価格が高めになりますが、その価値は十分にあります！！
自宅にトレーニングマシンがあれば、混んでいる時に順番を待つ必要はありません。自宅に自分専用のマシンを備えましょう。
アジアNO.1のジョンソンヘルスティック社のルームランナーは動作音と振動対策に自信があります
本当は三日坊主になりにくい「ルームランナー」
ジョギング、ランニング、ウォーキングの三日坊主に原因は、着替えと天気です。
着替えが面倒くさい、雨が続くと外に出なくなります。
若い人は距離やタイムを目標にすることで続けらますが、高齢者になると行動意欲が低下してきて体を動かさなくなってきます。
とりあえずルームランナーに乗る！
服装は何でもいいのでとりあえずルームランナーに乗ってスタートボタンを押しましょう！
これで三日坊主は防げます。
あとはベルトの動きに任せて足を動かすだけです。動き始めたら傾斜をつけて負荷を上げてください。
家の中なので、はだしでも、下着姿でも始められます。高性能なので若い人から老人まで使えます。
家族分のジム会費と思えば安いです！
いろいろな種類があるので見るだけでもどうぞ。
老化予防になるルームランナーの使い方は？
週に一度たくさん歩くよりも、毎日10分でも歩いた方が体の機能を維持しやすくなります。
WHOでも座りっぱなしの時間を減らして体を動かすメリットが報告されています。
「少しの身体活動でも何もしないよりはいい」※
※要約版 WHO身体活動・座位行動ガイドライン（日本語版）（https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/337001/9789240014886-jpn.pdf?sequence=151&isAllowed=y）
フレイル（心と体の働きが弱くなった状態）を予防するには、週に3回くらい体を動かすと効果的です。
また、ウォーキングやジョギングなどの運動は、骨に対する長軸方向の刺激になるので骨粗鬆症の予防にも効果的です。
「週に150分、有酸素運動、老化予防効果」
坂道を歩けば６つの筋肉に効果あり！！
電動ルームランナーの傾斜機能をつかって5％くらいにすることで少しの負荷をかけると外を歩いたり走ったりする程度の負荷になります。
- 心肺機能に負荷を与えられる
- 大殿筋、大腿四頭筋、前脛骨筋、下腿三頭筋、腹筋、背筋に負荷がかかる
- 平地よりも短い時間でカロリー消費ができる
の効果が得られます。
「傾斜５％、カロリー消費、下肢筋刺激」
大殿筋は、股関節の外側の筋肉である中殿筋ととともに、体幹の筋肉と連動して歩いているときのバランスを安定させる役割があります。
体を前に押し出す意識で歩くとお尻の大きな筋肉である大殿筋を効率的に使うことができます。
前脛骨筋はつま先を上げる筋肉で、この筋肉が弱くなるとつま先が地面にひっかかるようになり転倒の原因になります。
転倒を防止するために前脛骨筋を強くするにはルームランナーの傾斜をつけて歩くことで効率的にトレーニングできます。
「大殿筋、中殿筋、前脛骨筋」
ルームランナーの傾斜をつけて歩くことで前脛骨筋を効率的に使えて転倒予防のトレーニングができます。
ルームランナーで退屈せずに歩き続ける方法は？
ルームランナーで歩くときは周りの景色が変わらないので飽きやすくなります。
対策として、「ながら歩き」をおすすめします。
「二重課題、音楽、サブスク動画」
二重課題で歩いて脳と体に負荷をかける
病院でのリハビリテーションの歩く練習には、「二重課題」という歩行練習方法があります。
計算をしながら歩いたり,しりとりをしながら歩いて、歩くことに集中できない状態で歩く練習をします。
ルームランナーで「二重課題」を取り入れることで脳トレしながら老化予防ができます。
音楽を聴く
お気に入りの音楽を聴聴きながら歩けるのでモチベーションを維持できます。
「ジョンソンヘルスティックジャパンのT7.1 」ならルームランナーのスピーカーにbluetoothで接続して音楽を楽しめます。
※音楽専用ジャックがあるので有線でも接続できます。下図のようなコードなのでスマホでは使いにくいかも。bluetoothで接続が簡単ですね。
動画を見る
サブスクリプションの契約をしていてもまとまった時間をとるのが難しいですよね。
YouTubeやAmazonプライム、動画のサブスクリプションを契約している人は歩きながら観るのもいいですね。
そんなときはルームランナーを使いながら運動して老化予防をするいい機会ですよ。
ジョンソンヘルスティック社のルームランナーの紹介
電動ルームランナーは、ジョンソンヘルスティック社のルームランナーの一択です！！
世界トップ3の業務用メーカーのジョンソンヘルスティック社の家庭用部門ルームランナーのマシンなので、性能、丈夫さ、充実したアフターサービスに安心できます。
業務用メーカーが作った家庭用ルームランナーのアピールポイントを見に行く
販売台数が多い２機種の比較。「シリウストレッド８」か「アルタイル7」がおすすめ！！
老化予防目的なら、アルタイル７ です！！
シリウストレッド と アルタイル７（7.0AT） の比較
| シリウストレッド８ | ルームランナー アルタイル7（7.0AT） | |
| 本体重量 | 87㎏ | 115㎏ |
| モーターの強さ | 平均2.75馬力 | 平均3.0馬力 |
| 走行面積 | 縦152ｃｍ×横50ｃｍ | 縦152ｃｍ×横50ｃｍ |
| ベルト速度 | 0.8～20.0 km/h | 0.8～20.0 km/h |
| プログラム種類 | 7種類（スプリント8含む） | 13種類（スプリント8含む） |
| 傾斜角度 | ０～12％ | 0～15％ |
| Wi-Fi Bluethooth | Bluethooth 〇 | Bluethooth 〇 |
| 防振、防音対策 | ①バリアブルレスポンスクッション ②9.5mm極厚マット（ジョンソン純正、販売店オリジナル） ③新M-MVPクッション | ①バリアブルレスポンスクッション ②9.5mm極厚マット（ジョンソン純正、販売店オリジナル） ③新M-MVPクッション |
| 保証 | 2年保証（モーター、パネル等の電子部品）、出張修理1年無料。有料で延長可能。 | 2年保証（モーター、パネル等の電子部品）、出張修理1年無料。有料で延長可能。 |
| 電気代 | 1 時間20円～30円（時速10km) １５００Ｗ １００V | 1 時間20円～30円（時速10km) １５００Ｗ １００V |
| その他 | トランスミッター心拍計対応、組み立て設置無料（階段手上げ可能）、 使わないルームランナーを無料回収、パスポートプレイヤー対応 | トランスミッター心拍計対応、組み立て設置無料（階段手上げ可能）、 使わないルームランナーを無料回収、パスポートプレイヤー対応 |
業務用トレッドミルを製造しているメーカーが作った高性能のルームランナーはこちらから見れます。
まとめ
電動ルームランナーを買うのなら、ジョンソンヘルスティック社のルームランナーにするべきです。
特に、アルタイル7（7.0AT）をおすすめします。
- 高機能のルームランナーなら、若年者の体力強化から中年以降の老化予防まで広範囲に使える。
- 走行面が業務用レベルに広いので、バランスが低下している高齢者でも安心して使える。
- 重量があるので走っても安定している。
- サポートセンターが国内138か所にあるので安心。
- 防音、防振対策が万全なのでマンションでも安心して使える。
アルタイル7は、充実の機能、室内ウォーキングの効果を考えると高くはないと思います。
