広告 老化予防

ルームランナーを使って週3回歩くだけで老化を予防できる!?

「老化に備える、週3回、電動ルームランナー」

老化は避けることができません。でも、老化に備えることはできます!!

老化に備えて運動機能の予備能力をつけておくことが大事なんです!!

何もせずにただ高齢者になって運動能力や思考能力が落ちていくのを受け入れるわけにはいかない!できる限りの抵抗をしましょう。

老化予防は体を動かすことが大事です。

老化予防にはジョンソンヘルスティック社の電動ルームランナーをおすすめします。

外の天気を気にすることなくいつでも老化予防としてのウォーキング・ランニングができます。

老化予防をするなら電動ルームランナーを使うべき8つの理由

電動ルームランナーで、坂道を設定し、約20分間歩けば老化予防に必要な運動量をクリアできます。

屋内で運動することで外を歩くよりも多くのメリットがあります!

電動ルームランナーのメリット8つ

「天気無視、服装無視、交通事故ゼロ」

  • 天気を気にしなくていい(三日坊主になりにくい)
  • 消費カロリーや歩行距離などのデータが見やすい(運動の記録が簡単)
  • 好きな時間に歩ける(深夜でも気にせずに歩ける。家の中なので防犯になる)
  • 誰にも見られないので服装を気にしなくていい(着替える手間がないので継続しやすい)
  • 交通事故に遭う確率がゼロ(早朝、深夜、車や不審者が気にならない。特に女性は安心!)
  • 毎月のジム代がかからない(使うほどお得になる)
  • ながら歩きがしやすい(YouTube、動画配信など見ながらできる。サブスクが無駄にならない)
  • スピードの調節が簡単(一定スピードで半強制的に歩き続けることができる)

長い目で見るとジムに通うよりもお得です。

業務用の機能と品質のルームランナーをおすすめします。

電動ルームランナーのイマイチなところ

  1. 高機能の電動ルームランナーは値段が高い
  2. 設置場所が必要(安定して走ったりするには必要な大きさだけど)
  3. 動作音、振動が気になる人もいる(対策済み)
  4. 景色が変わらないのであきる人もいるかも(YouTube、音楽、サブスクリプションの動画の出番です)

傾斜機能、「豊富な運動メニュー」、「安定した余裕のある走行版」、「丈夫なパワフルなモーター」、を備えているので若い人からお年寄りまで使えるルームランナーです。

電動式のルームランナーは価格が高めになりますが、その価値は十分にあります!!

アジアNO.1のジョンソンヘルスティック社のルームランナーは動作音と振動対策に自信があります

本当は三日坊主になりにくい「ルームランナー」

ジョギング、ランニング、ウォーキングの三日坊主に原因は、着替えと天気です。

着替えが面倒くさい、雨が続くと外に出なくなります。

若い人は距離やタイムを目標にすることで続けらますが、高齢者になると行動意欲が低下してきて体を動かさなくなってきます。

とりあえずルームランナーに乗る!

三日坊主を防ぐには、まずはルームランナーに乗ることです。

恰好は何でもいいので乗ってスタートを押しましょう!

あとはベルトの動きに任せて足を動かすだけです。動き始めたら傾斜をつけて負荷を上げてください。

これで三日坊主を防げます。

高価な機械なで眠らせておくのはもったいない!

家の中なので、はだしでも、下着姿でも始められます。高性能なので若い人から老人まで使えます。

家族分のジム会費と思えば安いです!

いろいろな種類があるので見るだけでもどうぞ。

老化予防になるルームランナーの使い方は?

週に一度たくさん歩くよりも、毎日10分でも歩いた方が体の機能を維持しやすくなります。

WHOでも座りっぱなしの時間を減らして体を動かすメリットが報告されています。

「少しの身体活動でも何もしないよりはいい」

※要約版 WHO身体活動・座位行動ガイドライン(日本語版)(https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/337001/9789240014886-jpn.pdf?sequence=151&isAllowed=y

フレイル(心と体の働きが弱くなった状態)を予防するには、週に3回くらい体を動かすと効果的です。

「週に150分、有酸素運動、老化予防効果」

坂道を歩けば6つの筋肉に効果あり!!

電動ルームランナーの傾斜機能をつかって5%くらいにすることで少しの負荷をかけると外を歩いたり走ったりする程度の負荷になります。

  • 心肺機能に負荷を与えられる
  • 大殿筋、大腿四頭筋、前脛骨筋、下腿三頭筋、腹筋、背筋に負荷がかかる
  • 平地よりも短い時間でカロリー消費ができる

の効果が得られます。

「傾斜5%、カロリー消費、下肢筋刺激」

大殿筋は、股関節の外側の筋肉である中殿筋ととともに、体幹の筋肉と連動して歩いているときのバランスを安定させる役割があります。

体を前に押し出す意識で歩くとお尻の大きな筋肉である大殿筋を効率的に使うことができます。

前脛骨筋はつま先を上げる筋肉で、この筋肉が弱くなるとつま先が地面にひっかかるようになり転倒の原因になります。

転倒を防止するために前脛骨筋を強くするにはルームランナーの傾斜をつけて歩くことで効率的にトレーニングできます。

「大殿筋、中殿筋、前脛骨筋」

ルームランナーの傾斜をつけて歩くことで前脛骨筋を効率的に使えて転倒予防のトレーニングができます。

ルームランナーで退屈せずに歩き続ける方法は?

ルームランナーで歩くときは周りの景色が変わらないので飽きやすくなります。

対策として、「ながら歩き」をおすすめします。

「二重課題、音楽、サブスク動画」

二重課題で歩いて脳と体に負荷をかける

病院でのリハビリテーションの歩く練習には、「二重課題」という歩行練習方法があります。

計算をしながら歩いたり,しりとりをしながら歩いて、歩くことに集中できない状態で歩く練習をします。

ルームランナーで「二重課題」を取り入れることで脳トレしながら老化予防ができます。

音楽を聴く

お気に入りの音楽を聴聴きながら歩けるのでモチベーションを維持できます。

「ジョンソンヘルスティックジャパンのT7.1 」ならルームランナーのスピーカーにbluetoothで接続して音楽を楽しめます。

※音楽専用ジャックがあるので有線でも接続できます。下図のようなコードなのでスマホでは使いにくいかも。bluetoothで接続が簡単ですね。

携帯音楽用コード 8.1T

動画を見る

サブスクリプションの契約をしていてもまとまった時間をとるのが難しいですよね。

YouTubeやAmazonプライム、動画のサブスクリプションを契約している人は歩きながら観るのもいいですね。

そんなときはルームランナーを使いながら運動して老化予防をするいい機会ですよ。

ジョンソンヘルスティック社のルームランナーの紹介

電動ルームランナーは、ジョンソンヘルスティック社のルームランナーの一択です!!

世界トップ3の業務用メーカーのジョンソンヘルスティック社の家庭用部門ルームランナーのマシンなので、性能、丈夫さ、充実したアフターサービスに安心できます。

業務用メーカーが作った家庭用ルームランナーのアピールポイントを見に行く

販売台数が多い2機種の比較。「シリウストレッド8」か「アルタイル7」がおすすめ!!

老化予防目的なら、アルタイル7 です!!

シリウストレッド と アルタイル7.0AT) の比較

シリウストレッド8ルームランナー アルタイル7(7.0AT)
本体重量87㎏115㎏
モーターの強さ平均2.75馬力平均3.0馬力
走行面積縦152cm×横50cm縦152cm×横50cm
ベルト速度0.8~20.0 km/h0.8~20.0 km/h
プログラム種類7種類(スプリント8含む)13種類(スプリント8含む)
傾斜角度0~12%0~15%
Wi-Fi BluethoothBluethooth 〇Bluethooth 〇
防振、防音対策①バリアブルレスポンスクッション
②9.5mm極厚マット(ジョンソン純正、販売店オリジナル)
③新M-MVPクッション
①バリアブルレスポンスクッション
②9.5mm極厚マット(ジョンソン純正、販売店オリジナル)
③新M-MVPクッション
保証2年保証(モーター、パネル等の電子部品)、出張修理1年無料。有料で延長可能。2年保証(モーター、パネル等の電子部品)、出張修理1年無料。有料で延長可能。
電気代1 時間20円~30円(時速10km) 1500W 100V1 時間20円~30円(時速10km) 1500W 100V
その他トランスミッター心拍計対応、組み立て設置無料(階段手上げ可能)、
使わないルームランナーを無料回収、パスポートプレイヤー対応


トランスミッター心拍計対応、組み立て設置無料(階段手上げ可能)、
使わないルームランナーを無料回収、パスポートプレイヤー対応
シリウストレッドとアルタイルの比較

業務用トレッドミルを製造しているメーカーが作った高性能のルームランナーはこちらから見れます。

まとめ

電動ルームランナーを買うのなら、ジョンソンヘルスティック社のルームランナーにするべきです。

特に、アルタイル7(7.0AT)をおすすめします。

  • 高機能のルームランナーなら、若年者の体力強化から中年以降の老化予防まで広範囲に使える。
  • 走行面が業務用レベルに広いので、バランスが低下している高齢者でも安心して使える。
  • 重量があるので走っても安定している。
  • サポートセンターが国内138か所にあるので安心。
  • 防音、防振対策が万全なのでマンションでも安心して使える。

アルタイル7は、充実の機能、室内ウォーキングの効果を考えると高くはないと思います。

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maru

理学療法士とケアマネージャーとして急性期医療から老人医療まで30年以上にわたり人の生活にかかわってきました。その中で感じた老化していくことで起こる問題に対して予防や改善ができると思いブログを始めました。

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