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老化すると体に水分をためておくことが難しくなってきます。
体の水分が不足すると皮膚が乾燥しやすくなったり、脱水になりやすくなってしまいます。
皮膚の乾燥は感染しやすくなったり、脱水は運動機能の低下を呼びさらに老化が進んでいくことになります。
予防できることをほったらかしにせずに、できることに取り組んでいきましょう。
ウォーターサーバーの設置は、簡単に水分をとれる環境が作れます。
水分をこまめにとれる環境を作って老化を予防しましょう。
ウォーターサーバーのそばにカップディスペンサーを配置すると水分補給がしやすくなります。
水を飲んで老化を予防する
老化すると体の細胞が水分をためれなくなり水分保持能力が低下するので、その分の水分を食べ物や飲み物として補給する必要があります。
筋肉量が減って体の水分が減っていく
老化の過程で体からいろいろなものが抜けていきます。
- 「筋肉」が減って「水分」が減っていく
- 「水分」が減って「組織の柔軟性」が落ちる
- 「カルシウム」が減って「骨密度」が減っていく
- 「代謝」が減って「体重」が増える
体に水分が保持できなくなると関節軟骨などの柔らかい部分の柔軟性も低下します。
関節軟骨は関節を滑らかに動かす機能があるので、関節軟骨の柔軟性が無くなると関節の動きが悪くなります。
今なら2大特典付きで天然水が飲めるウォーターサーバーを利用できます。
老化すると体から水分がなくなる理由は？
加齢により水分を体内にとどめておく能力が低下していつも少し乾燥した状態になります。
体から水分がなくなる理由として、
- 尿の排泄障害（腎臓の機能低下）により体内に水分が少なくなる
- 体の水分が薬の影響（利尿剤など）により体外に排出される
- 体の水分不足を感じにくくなるので水分を取らなくなる
- 腸の活動低下などにより下痢などで体外に水分が出る
以上の理由により、老化は乾燥した状態を作り出します。
しかし、老化すると水分を欲している状態に気づきにくくなるのでいつも少し乾いた状態で日常をすごすことになります。
体の水分が少なくなると皮膚が乾燥し、乾燥した皮膚はうるおいがないので傷つきやすくなり痛みや出血の原因になります。
老化予防に必要な1日の水分量は？
腎臓・心臓の状態や体重などで必要な水分量は変わってきます。
必要な水分は、1日2500mlほどで、一日の食事と飲み物で水分を取る必要があります。
食べ物と飲み物で水分が必要
人間の体は1日に約2500mlの水分を必要としていて、食べ物から約1500ｍｌ、水分として1000ml、を取り入れています。
高齢者のおおよその必要な水分量は、体重1キロ当たり40ミリリットル程度といわれているので、
体重50キロであれば、約2000mlの水分量を食べ物の水分と飲み物でとる必要があります。
ウォーターサーバーを使えば手軽に水分を取ることができます。一般的なウォーターサーバは水のタンクが一番上にありますがこのウォーターサーバーは、お年寄りでも簡単にボトル交換ができる下置きタイプのウォーターサーバーも選べます。
水分が不足することで何が起きる？
体の水分が少ないと色々な障害が起こります。
- 脱水になりやすくなる
- 頭痛、疲れやすい、めまい、便秘、尿路結石、低血圧になりやすい
- 腎臓や心臓の負担が増える
- 体温の調節障害が起こる
体の不調は閉じこもりのきっかけになり、活動性や社会性が低下していきます。
この症状が自覚されたら死に向かっているかも！？
- ２％低下 のどが渇いて体の動きが鈍くなってくる
- ３％低下 強いのどの渇き、食欲不振が起こる
- ４～５％低下 疲労感、頭痛、めまい、脱水症状が出てくる
- 10％低下 筋肉のけいれんや血液の流れが悪くなって心臓が働かなくなる
- 20％低下 死亡する
症状が出る前に水分を取ることが重要です。そのためにはこまめな水分摂取が理想です。
乾燥肌は睡眠不足を引き起こす
乾燥した皮膚はバリア機能が低下して、出血、かぶれ、しっしんが起きやすい状態にあります。
それが皮膚のかゆみを引き起こし、睡眠不足の要因になります。
睡眠不足は日中の活動性の低下を引き起こし老化の要因になります。
脱水を予防するには水のちょこちょこ飲みが最適
体のかわきを感じにくい高齢者の体はいつも脱水になりやすい状態になので水分をこまめにとってください。
内臓の負担を減らすために一度に大量の水を飲むことは避けてください。
お得に始めるなら初期費用が0円のウォーターサーバーを選んでください。
内臓の負担を減らす水の飲み方はちょこちょこ飲み
一度に大量の水は内臓に負担をかけてしまうので、コップ一杯程度の水をこまめに飲むことが大事です。
こまめに水を飲むにはその環境を作ることが大事です。ウォーターサーバなどのいつでも水を飲みやすい環境があれば、脱水を予防しやすくなります。
ウォーターサーバーを設置して水を飲みやい環境を作るのがおススメです。
ウォーターサーバーのメリット、デメリット
飲みたいときにいつでも水を飲めるウォーターサーバーは、こまめに水分を摂取する必要のある老人には最適です。
ウォーターサーバーを使うメリット
- 品質を管理された水を手軽に飲める
- 季節や好みに合わせて冷たい水やあたたかい水を飲める
- ペットボトルの水を買って飲むよりも経済的
- 火を使うことなく温水を使える
ウォーターサーバーのデメリット
- 定期的なメンテナンスが必要。費用が掛かることもある。
- 設置にスペースが必要。
- 冷水、温水を作るのに電力が必要となる
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ミネラルがもつ体への役割は？
水には、「ナトリウム、カルシウム、マグネシウム、カリウム」が含まれています。
体へのミネラルの役割は、
- ナトリウムは、体の水分調整と筋肉の収縮、神経機能に作用する
- カリウムは、神経細胞の興奮、筋肉の収縮、血圧に作用する
- カルシウムは、骨と歯の健康維持、神経の伝達、筋肉の収縮に作用する
- マグネシウムは、筋肉の働き、心臓の働きにさようする
水には体を維持するための重要なミネラル成分が含まれていますが、ミネラルの摂取は、食事と併用することが重要です。
ミネラルが不足するとどうなる？
体から水分が不足し、ミネラルが不足すると体の色々な器官に悪影響が出てきます。
- 骨折しやすくなる
- 関節の動きを滑らかにする半月板の柔軟性が無くなり関節の動きが悪くなる
- 皮膚が乾燥してかゆくなったり、感染症にかかりやすくなる（皮膚バリアが弱くなる）
体の水分を保つことは日常の生活動作を維持する上でとても重要です。
水に含まれるミネラルが体に与える主な影響とは
水に含まれるミネラルは、老人の体に重要な役割をはたします。
次に、ミネラルが体にどう影響するをかをお伝えします。
ナトリウムは体内の水分調節をする
- 細胞の水分調節をして水分のバランスを保つ
- 筋肉の収縮をコントロールする
- ナトリウムの取りすぎは腎臓の負担を高める
- 血液の酸性・アルカリ性をコントロールする
- 消化液の分泌を助ける
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カルシウムは神経と筋肉にかかわり体を動かす
カルシウムはは体を維持するために必要なミネラルです。
- カルシウム不足は骨の強度に関わります
- 筋肉の収縮を調整する
- 血液が固まる作用に関係し、不足すると血液が固まりにくくなります。
- 心臓の収縮と拡張に作用する
カルシウムは体を動かす機能に深くかかわっています。
マグネシウムは筋肉の動きを調整する
マグネシウムはカルシウムと共同して筋肉の動きを調整します
- 心臓の動きを調整する
- 筋肉の収縮を調節する
- 細胞内のエネルギー産生を助ける
カリウム不足は骨密度を低下させる
カリウムは食事や腎機能障害が問題になることがあります。
- カリウム不足は疲労感や神経障害のリスクを高める可能性があります
- 神経伝達と筋肉収縮をコントロールする
- 心臓の動くリズムを調節する
- カリウムが不足すると高血圧になる
- 体内の水分調節をする
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ウォーターサーバーと尿路感染症の関係
おしっこの回数が少ないと細菌がおしっこの通り道にとどまり、尿路感染症（腎臓、尿管、膀胱、尿道の感染）になる可能性が高まります。
水分をこまめにとることでトイレへ行く回数を増やして、おしっこの通り道にとどまる細菌を減らすことができます。
ウォーターサーバーを使ってちょこちょこ飲みの機会を増やせれば、尿路感染症になるリスクを減らせる可能性があります。
おしっこの通り道の細菌の数が減ると尿路感染症のリスクも減ってトラブルも少なくなるでしょう。
水分摂取のQ＆A
水を飲むタイミングはいつがいい？
体の水分が消費されたタイミングで摂取するのが理想です。たとえば、朝起きたら、食事する前後、運動前後、入浴前後が飲むタイミングです。
つまり、何か行動をする前後のタイミングで水を飲むといいです。
老人が水を飲む目的は？
脱水の予防、体の細胞の機能を維持するため、腎臓の活動をサポートする、便秘の予防、体温を調節する。
毎回に飲む水の量は？
１日に必要な水分量は2.5リットル程度とされていますが、直接水分でとる量は1リットル程度必要です。これを何か行動する前後で飲むとすると、一回100mlくらいになります。普通のコップ半分くらいの量を何か行動する前後のタイミングで飲んでください。
まとめ：老化予防のための水分摂取
老化予防のために水分を取るポイントをまとめました
- 日常的に水分をとって体の細胞をいじする
- こまめに水分を取って日常生活を送っている中での水分損失をまかなう。
- 食事と一緒に水分を取って消化を助け栄養の吸収を促進する
- 肌のうるおいを保ち皮膚トラブルを予防する
水分が不足する事での脱水や皮膚障害は老化を加速する要因になります。
こまめに水分をとれる環境を作って安心して生活を送っていきましょう。
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